hmmm… menurut beberapa sumber yang indah baca (dan berdasar pengalaman pribadi juja), insomnia itu merupakan gangguan sulit tidur dan bangun dengan cepat kemudian tidur tidak bisa nyenyak. jadi, bisa dipastikan kalau tidurnya menjadi tidak berkualitas. gangguan ini bisa disebabkan oleh 2 faktor, yaitu faktor psikologis dan faktor fisik.
faktor psikologis ini lebih banyak dsebabkan karena stress yang berlebih, rasa takut, rasa bersalah dan rasa antisipasi terhadap suatu hal secara berlebihan.
sedangkan faktor fisik sendiri disebabkan oleh rasa letih yang hebat, pola makan, pola hidup yang tidak sehat dan mengidap penyakit tertentu (salah satunya asma).
dan ini ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia :
- hindarilah stress dengan tidak terlalu memikirkan kekhawatiran2 dan permasalahan2 yang akan dihadapi esok hari (positif thinking).
- buatlah situasi dan ruangan tidur senyaman mungkin (bisa dengan mengganti lampu tidur ataupun menghilangan suara yang bising) serta ciptakan suasana santai / rileks.
- matikan benda2 elektronik, karena benda2 seperti radio, televisi maupun handpon senantiasa merangsang otak kita untuk selalu terjaga).
- berendam / mandi dengan air hangat sebelum tidur, setidahnya 30 menit sampai 1jam menjelang tidur.
- hindari makan terlalu banyak (karena dapat menyebabkan perut menjadi tidak enak) dan minun terlalu banyak (karena akan membuat menjadi sering buang air kecil) sebelum tidur.
- olah raga yang teratur, sebaiknya dilakukan di pagi hari.
- hindari minuman atau makanan yang menyebabkan rasa kantuk hilang, seperti teh, kopi, minuman beralkohol dan rokok.
- bangun dan tidur dengan periode yang teratur setiap harinya.
- menggunakan obat. tentu saja ini akan membawa efek yang tidak baik apabila dilakukan secara terus menerus, tentu saja harus dengan konsultasi terhadap dokter ahli sebelumnya.
hal utama yang bisa dilakukan untuk mencerahkan hati fikiran dan memperoleh ketenangan, tentu saja qta harus senantiasa mendekatkan diri kepada Tuhan. serta percaya bahwa semua hal / permasalahan selalu ada pemecahannya.
demikian yang bisa indah sampaikan pada kesempatan pagi ini. semoga bermanfaat…… 🙂
–INDAHBEGITUINDAH–
Absolutely Me 